Realizar cambios o salir de la zona de confort no es fácil, pero es necesario. Y es aún más necesario cuando hablamos de nuestra salud, por ejemplo el molesto reflujo gástrico o comúnmente llamado ERGE no solo debe ser tratado con medicina. Los cambios en el estilo de vida son más que necesarios para vivir una vida mejor. El solo hecho de adoptar hábitos para el combate del reflujo ácido es muy positivo. Cambiar los hábitos poco a poco puede hacer una gran diferencia en poco tiempo.
Los 5 Hábitos para el Combate del Reflujo Ácido
A continuación 5 hábitos para combatir el reflujo ácido que puedes hacer para controlar el reflujo gástrico:
-
Mantener elevada la cabeza:
El reflujo ácido durante la noche puede incrementar y acabar con la paz de lo que puede ser una buena noche de sueño y descanso. Mantener la cabeza elevada de 6 a 8 pulgadas puede ser de mucha ayuda. Ten en cuenta que usar muchas almohadas no es la solución adecuada. Es mejor utilizar almohadas triangulares. Estas almohadas proporcionan el soporte necesario y son más efectivas.
-
Comer Bien:
Comer porciones pequeñas cada tres horas ayuda a aumentar el metabolismo. Este hábito también mejora la digestión y previene la acidez. Repartir las comidas a lo largo del día es más efectivo para la salud digestiva.
-
Evita los alimentos que desencadenan en la acidez:
como todos sabemos, algunos alimentos ayudan a desencadenar o a aumentar el malestar por el reflujo y acidez gástrica, Algunos de estos alimentos son: café, soda o gaseosa, comidas picantes y grasas, además de frutas o comidas con contenido excesivo de cítricos.
-
Deja de fumar:
fumar puede reducir la función del Esfínter Esofágico e incluso aumenta la producción de ácidos estomacales. También debes tener en cuenta que fumar también puede reducir la producción de saliva que neutraliza los ácidos producidos por el cuerpo y puede combatir los síntomas del reflujo al dejar de fumar.
-
Pierde esos kilos de más:
Controlar tu peso puede ayudar a reducir los síntomas de la acidez en un periodo considerable de tiempo, especialmente en la parte del estómago. El exceso de peso en el mismo puede crear presión y forzar el contenido del estómago hacia el esófago.
Comienza con estos simples cambios y comienza el combate del reflujo ácido. Si tus síntomas son graves, consulta a uno de nuestros especialistas de IBI Healthcare Institute inmediatamente.
