Si tu haces parte de ese 70% de adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad y te gustaría reducir el tamaño de sus pantalones, no solo por razones estéticas sino también para obtener los numerosos beneficios para la salud de ser más delgado. El Centro Avanzado para Perdida de Peso de IBI Healthcare Institute y el ayuno intermitente pueden ayudarte a perder peso fácil y rápido.
Entendemos la lucha y el reto que implica perder peso y por eso queremos compartir información útil sobre cómo el ayuno intermitente o (IF) Puede ayudarte a perder peso y beneficiar tu salud. Es importante tener en cuenta que antes de embarcarte en cualquier tipo de programa de ayuno o pérdida de peso, primero debes buscar una consulta médica con uno de nuestros médicos certificados para que puedas adoptar una solución de pérdida de peso que sea la mejor para ti.
El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación.
Tres programas populares de ayuno intermitente son:
- La dieta 5:2: este método de ayuno recomienda que consumas entre 500 y 600 calorías en dos días no consecutivos de la semana, pero que comas normalmente los otros cinco días. Así, por ejemplo, comerías una dieta restringida en calorías todos los lunes y jueves, pero consumirás una cantidad regular de alimentos los demás días.
- El método 16/8: con este método de ayuno, restringe su ingesta diaria de alimentos a un marco de tiempo de ocho horas, como de 8 am a 4 pm, o de mediodía a 8 pm. Usted ayuna durante las 16 horas restantes cada día.
- Eat-stop-eat: este tipo de IF implica el ayuno durante 24 horas una o dos veces por semana. Por ejemplo, dejaría de comer desde la cena un día hasta la hora de la cena del día siguiente.
Un aspecto clave del ayuno es evitar compensar comiendo en exceso durante el período de alimentación. Si eliges opciones saludables en lugar de alimentos grasos o postres azucarados, perderás peso y mejorarás tu salud. Muchas personas consideran que el método 16/8 es el plan de ayuno intermitente más simple y fácil de mantener.
¿Por qué ayunar? ¿Por qué no comer alimentos más saludables?
Según una investigación de la Universidad de Alabama, ayunar 16 horas y comer durante 8 horas redujo los niveles de insulina.
El estudio incluyó hombres prediabéticos que también experimentaron una reducción en su presión arterial. Durante cinco semanas, los participantes del método 16/8 de ayuno intermitente notaron menos apetito. Esto significa que no sintieron hambre extrema, facilitando el cumplimiento del plan. El ayuno intermitente (IF) no solo mejora la salud al reducir insulina y presión arterial, sino que es sostenible.
La sostenibilidad es clave para mantener una dieta o plan nutricional a largo plazo.
¿Por qué una disminución de la insulina es tan importante para perder peso?
Cuando comes, las enzimas descomponen los alimentos en tu estómago para que las moléculas de los alimentos lleguen a la corriente sanguínea. Los carbohidratos, como debes saber, se descomponen rápidamente en azúcares para que sus células puedan usarlos como energía. Pero, cuando comes demasiados carbohidratos y no quemas toda esa energía, tus células grasas almacenan estos azúcares sobrantes como grasa. El azúcar solo puede entrar en tus células cuando hay insulina, por lo tanto, cuando tus niveles de insulina bajan, como ocurre cuando ayunas, tu cuerpo no almacena la insulina adicional como grasa. Más bien, tus células liberan los azúcares almacenados y ¡A perder peso!
Los beneficios para la salud del ayuno intermitente son abundantes.
La pérdida de peso y la prevención de la diabetes encabezan la lista de beneficios que se derivan del ayuno intermitente. Los beneficios de salud adicionales incluyen:
- Aumenta el metabolismo potencial para quemar más calorías.
- Cambios hormonales que facilitan la pérdida de peso.
- Reducción del apetito y por lo tanto, reducción de la ingesta total de calorías
- Disminución del tamaño de la cintura y pérdida de grasa abdominal perjudicial.
- Menos pérdida muscular que con dietas continuas de restricción calórica
- Niveles más bajos de colesterol
- Aumento de las hormonas cerebrales que pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
- Presión sanguínea baja
Nuevamente, es importante tomar decisiones saludables durante los períodos de tiempo en los que no estás ayunando, lo que no solo ayuda a tu éxito en la pérdida de peso, sino también a tu salud y bienestar en general. Un mejor peso puede significar una vida más sana, más larga y más satisfactoria.
Si estás considerando un plan de ayuno intermitente, nuestros médicos y nuestro equipo de atención médica están comprometidos a brindarte el apoyo médico y emocional que necesitas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Llama a una de nuestras oficinas del área de Atlanta para programar una consulta o pide una cita llamándonos al 6784666760.
Sobre el Autor:
Profesor de cirugía Clínica, Universidad de Augusta y Universidad de Georgia
Colegio Americano de Cirujanos
Miembro de la Sociedad Americana de Cirugía Metabólica y Bariátrica.
El Dr. Chris es Director Ejecutivo del grupo IBI Healthcare Institute, el principal centro de cirugía ambulatoria en Georgia. Es profesor de cirugía en la Universidad de Augusta, especializado en cirugía bariátrica y general. Sus especialidades incluyen reflujo gástrico, pérdida de peso, vesícula biliar, reparación de hernias y tratamiento del cáncer. Líder en su campo, está a la vanguardia de la tecnología y comprometido con brindar atención de alta calidad. El Dr. Chris ofrece cuidado personalizado y compasivo a sus pacientes todos los días.
Su dedicación ha sido reconocida con premios como el Premio al Desarrollo de Negocios SBDC y Best of Gwinnett.
Para Más Información:
- https://www.runtastic.com como perder peso con el ayuno intermitente.
-
https://elpais.com lo mejor y lo peor de el ayuno Intermitente.
